6 posilkow

Witam mam pytanie do ludzi, któzy uczą sie, pracujaą i nie maja czasu na przygotowywanie i jedzenie o ustalonych wczesniej porach. Ja np mam ogromne problemy z utrzymanem godzin posiłkow, we wtorki i czwartki siedze w szkole od 8 do 14, potem o 15 mam zajecia dodatkowe do 18 wiec nawet nie wracam do domu...I co wtedy robić? W czasie od 8 do 14 mam [...]

moja diete i jak cos jest nie tak to poprawi. Mam 75 kg, 182 cm, 19 lat, cieszko pracuje w nocy, przez 5 dni w tygodniu i nie wiem czy mam dobrze rozlozone godziny posilkow. Chodzilem na silownie przez 1.5 roku z 4 miesieczna przerwa i zaczelem znowu cwiczyc. Chodze 6 razy w tygodniu. Okolo 30 min. aerobow na silowni. Plz jak cos jest nie tak, to [...]

Siemka!Jade teraz na rzeźbe i mam pytanko odnośnie dietki.Bo niewiem jak jeśc zeby jak pójde na trening aby w pełni rzeźbic miesnie czyli nie to że łapac mase czy spalać energie z pozywienia tylko rzeźbić sie od razu czyli spalać tłuszczyk i rzeźbić mieśnie.czyli najleprzym na to jest to aby jesc dużo przed treningiem ale jak tak robiłem to na [...]

Hej mam 21 lat waga 84 kg wzrost 184 . Cwicze już ponad rok i od pół roku moje wyniki w podnoszeniu ciężarów są takie same dietę mam odpowiednią nie jem. Ziemniaków ani chleba dużo warzyw i owoców 5 posiłków dziennie i nic masa stanęła tak samo jak sila mój trening to Środa klatka cwiczenie na słownej laweczce 12/10/8/6 Ćwiczenie na prostej [...]

Cześć, Panowie z "odchudzanie" mnie olali pisząc tylko, że się zagłodziłam". Więc może Wy pomożecie :(... Od przeszło miesiąca z "kanapowca" i wielbiciela czekolady w każdej postaci staram się przemienić w lepszą wersję siebie :) Moja waga na papierze jest prawidłowa. W realu - absolutnie nie. Żenująca opona na brzuchu, brak jędrności ciała, [...]

[...] szpitalu/studia zaoczne Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie,6 weidera,plan pojscia na silownie Odżywianie: wczesniej jadlem ,,co popadnie" aktualnie 5-6 posilkow dziennie staram sie aby byly bogate w białko Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: nie dotyczy Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy [...]

[...] gruby i dość mocno schudłem.Niestety wtedy jeszcze nie wiedzialem nic o odżywianiu i zrobiłem to w najgorszy mozliwy sposob czyli jadlem mniej albo wgl nie jadlem niektorych posilkow.Zastanawia mnie czy to tłuszcz ponieważ waże dosć mało ok 68 kg przy wzroscie 1.73(18 lat)Niedawno przeprowadzałem sobie badanie na poziom tłuszczu i wyszło 10% ale [...]

nazwa gramy B T W kcal Mleko zaw.1,5%tłuszczu g 18.7 g 8.25 g 27.5 g 264 kcal Płatki kukurydziane g 10.35 g 3.75 g 125.4 g 549 kcal Makaron czterojajeczny g 0 g 0 g 0 g 0 kcal Chleb żytni pełnoziarnisty g 0 g 0 g 0 g 0 kcal - - 700 g 29.05 g 12 g 152.9 g 813 kcal Posiłek nr 2: nazwa gramy B T W kcal żytnie Chleb żytni pełnoziarnisty [...]

DT: -5g glutaminy na czczo - 4 mega capsy Olimpa - kreatyna mono (5g) + 5g glutaminy - 30 min później 100g Mega Mass DNT: - godz. około treningowa - 5 g glutaminy + 4 mega capsy Olimpa - kreatyna mono (5g) - 30 min później 50g Mega Mass Wiem, że małe dawki krety, ale takie są zalecane przez producenta, a nie chce nic przekraczać. Wg. Dziennika [...]

Chodzi za mną ostatnimi czasy golonko, a zaraz za nią biegnie gotowany na wywarze z niej żurek z jajkiem i białą kiełbasą. I browar... mnóstwo browara... Gonią mnie, dopadają i wtedy budzę się z krzykiem, że dzisiaj znowu dieta. Znowu trzeba dbać o węgle, o dobre tłuszcze... Czy to musi być takie ciężkie? Macie może swoje przepisy pozwalające [...]

Witam. Chciałbym zacząć trenować ale nie wiem od czego zacząć. Jestem poprostu zielony w tym temacie. Waże teraz około 85kg po małym spadku wagi, przy wzroście 185cm. Jem 4-5 posiłków dziennie z równymi odstępami 3godzinnymi. Nie jem fastfoodów, nie używam cukru białego ani żadnego sypanego, ograniczam słodycze do minimum. Jem normalnie, w małych [...]

Witam od pewnego czasu już regularnie ćwiczę lecz po wizytach u specjalistów waga nie wygląda najlepiej 137kg plus min ubranie więc mogło to być 134-137 ale nie ważne przy wzroście 191 nie wyglądam jak baniak lecz zrobiłem z siebie takiego schaba otłuszczonego przez unikanie aerobów i bardzo nie regularnych ćwiczeń siłowych. biegam co dzień 2 [...]

Witam Chciałem zredukować chociaż z 5cm w pasie przy jak najmniejszym spadku masy mięśniowej i zrobić to w miarę szybko ale nigdy jako takiej redukcji nie robiłem i dlatego mam kilka pytań do osób bardziej doświadczonych: 1.Jaki trening będzie najlepszy??Czy może to być FBW??Ile razy w tygodniu trenować?? 2.Czy dołożyć jakieś bieganie/interwały [...]

Eksperci oceńcie ten trening, napiszcie ewentualne uwagi. Poniedziałek: Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę unoszenie hantli w przod serie łączone 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Szrugsy z hantlami 3s Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Wykroki ze sztangą 4s Wspięcia na palce z hantlami 4s Środa [...]

Siema wszystki otoz mam takie male pytanie wbrew pozorom bardzo dla mnie wazne. Diety jakiejs takiej extra nie mam - z wyjatkiem tego ze codziennie oprocz 3ech glownych posilkow w ktorych raczej nie zwracam uwagi na proporcje skladnikow (jadam co mamusia kaze ) wcinam na drugie sniadanie musli z jogurtem pitnym (choc ostatnio niestety rzadziej - [...]

[...] prosze nie same kurczaki itd poniewaz moje fundusze sa tak troszke ograniczone. Cwiczyc zamierzam z wlasnym ciezarem ciala. PRosilbym jeszcze o przyklady takich dobrych posilkow ktore mozna przygotowac aby zdrowo redukowac. I ostatnie pytanie. Jaka dieta była by najlepsza ? Low Carb a moze IF ? (Jestem Endomorfikiem) Rosnijcie zdrowo ! [...]

Proszę o pomoc. Cel: powolne wychodzenie z masowania do redukcji, przez dwa/trzy tygodnie posiłki jak niżej potem chciałbym odjąć pierwszy posiłek i pozmieniać odpowiednio resztę a od kwietnia redukcja, czyli znowu korekta i jedzenie już tylko po treningu(17-23). Dieta powstała po przerobieniu obecnej(6 posiłków). Aktywność: trening: 4 dni w [...]

Witam!! Ja tez tak jak Pani Y byłam chora na hipoglikemię. Zaczęło się od bardzo złego samopoczucia. Byłam ciągle śpiąca,zmęczona, miałam straszne wahania nastrojów, stany depresyjne, brak koncentracji, ciągłe bóle głowy, nudności. Nie wiedziałam co mi się dzieje. Początkowo myślałam, że mam jakieś stany depresyjne wiec poszłam do psychologa. Ale [...]

Witam, Wiek: 24 Waga: 83 Wzrost 186 Staż: 2 lata z przerwami Cel: MASA :-) Trening: od następnego tygodnia chcę zacząć trening HST ( https://www.sfd.pl/Trening_HST_Hypertrophy_Specific_Training_-t1135978.html ) Od około miesiące nie trenuje żadnym konkretnym planem ( brak czasu ) Chce to jak najszybciej zmienić bo w obecnej sytuacji stoję w [...]

Wiatm chciałbym poprosic o pomoc przy wyborze diety ! zalezy mi na redukcji tłłuszczu i przerobienie na miesnie! Zakupiłem ostatno odzywke i nie wiem co jesc! bo do kazdej odzywki musi byc dieta! prosze o odp> Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 165 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: nie mierzyłem Obwód talii: nie [...]